如何練腹肌 從大肚腩到6塊腹肌的轉變,這么練你肯定行

發布時間:2019-08-08 06:05:00 來源:love愛健身 關鍵詞:如何練腹肌
如何練腹肌
原文標題:從大肚腩到6塊腹肌的轉變,這么練你肯定行
原文發布時間:2018-09-28 10:15:43
原文作者:love愛健身。
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如何練腹肌

這是國外一哥們兒分享

怎樣減掉肚子上的贅肉

下面是他健身前的照片

從大肚腩到6塊腹肌的轉變,這么練你肯定行


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下面

是他開始健身前拍的記錄照

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然后開始訓練每周都用照片

記錄自己身體的變化

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前一段時間的記錄

似乎沒有太多的變化

因為在開始階段

只做一些簡單的力量訓練

比如做俯臥撐、仰臥起坐

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主要以有氧運動為主

每周保證至少三次有氧運動

每次至少30分鐘以上

這個階段是恢復體能的階段

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既然開始了

就要堅持下去

不能停



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再接下來

有針對性的都全身各部位進行鍛煉

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當力量訓練

和有氧訓練相結合下

是不是已經看到明顯變化了

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這個階段通過力量訓練

提高身體肌肉質量

以及增加肌肉含量

目的是讓增加的肌肉

幫助身體消耗更多的熱量

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接下來

訓練后的效果會越來越明顯

看到效果后還有什么理由

不再堅持下去呢

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繼續練

每次訓練先進行40分鐘的力量訓練

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然后

再進行1個小時的有氧運動

慢跑、騎車都可以

同樣保證每周訓練3次以上

有氧運動可以每天都練

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剩下的就是

堅持

堅持

堅持

最后

就是下面這個這樣子了

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其實,國外這個哥們的訓練方法

并沒有特殊之處

每一個人都可以去做

關鍵就是要堅持下去了

管住自己的嘴,邁開自己的腿

用這個方法減肚子上的贅肉

你肯定行

從大肚腩到6塊腹肌的轉變,這么練你肯定行


正文完,原文標題:從大肚腩到6塊腹肌的轉變,這么練你肯定行
原文發布時間:2018-09-28 10:15:43
原文作者:love愛健身。

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